日常生活中，不少人都有过这种经历，某一个寸劲，突然一下就觉得腰不能挺直，不敢动弹，唯恐别人触碰，并且伴有比较剧烈的疼痛。像这种“腰闪了”的情况可能会经常发作，究其原因，很大一部分人是因为出现了腰椎小关节紊乱。
腰椎小关节位于椎间盘后方，左右各一，与椎间盘形成三角稳定关系，对于腰椎支撑功能具有重要作用。
腰椎小关节具有一定的活动度，保证我们可以做弯腰、后仰和旋转等动作。由于左右各一的小关节与椎间盘形成三角关系，所以日常生活中我们做任何动作，小关节都在默默地承受着巨大的负荷。而当这种负荷超过了小关节承受的极限（如急性扭伤、重体力劳动、不良坐姿或长时间久坐、肥胖等），或者小关节本身出现问题（如小关节发育不良、小关节内滑膜嵌顿），就会出现小关节的病理变化，形成炎症，刺激神经末梢，形成腰背痛，在医学上称为“腰椎小关节源性腰痛”或“腰椎小关节紊乱”。
两个动作保护你的腰
其实，腰椎小关节紊乱可通过手法复位、超声引导下行腰椎关节突关节神经阻滞、超短波等物理因子以及康复训练等综合治疗，一定要到专业的医疗机构进行诊治。
加强腰背肌的训练可以很好地改善或预防腰椎小关节紊乱，如小燕飞、五点支撑等。此外，改善日常生活习惯对预防腰椎小关节紊乱也很重要，比如端正坐姿，不要长时间对着电脑久坐，不要睡过软的床垫，安全搬动重物等。
总之，腰椎小关节紊乱是临床常见病、多发病，它导致的腰痛具有这样的特点：定位准确、疼痛剧烈、痛不过膝、久坐加重、弯腰减轻。如果有类似的症状一定要及时就医，找康复医学科就诊，综合治疗，防治结合，让腰椎小关节恢复正常。

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